JAK 2

Witam mam 173 cm wzrostu 83 kg duży brzuch (jojo). od czego zacząć układanie diety redukcyjnem? jak to wszystko wyliczyć te kalorie białka węglowodany tłuszcze? jest jakiś przykład? byłbym wdzięczny za pomoc.

Bardzo dużo cennych informacji przeczytałam tutaj, ale tez olbrzymi natłok. Mam pytanie i proszę o pomoc. Mam do dyspozycji 3 wyjścia na siłownię, chce wyrzeźbić swoja sylwetkę, ale raczej delikatnie, ogólnie wszystkie partie, jak mam ćwiczyć? jeśli ktoś może mi pomóc, bardzo będę sie cieszyć.Pozdrawiam.

Witam otóż mam pytanie dotyczące moich ćwiczeń, ćwiczę 4 razy w tygodniu w domu oto co robię 3 Serie brzuszków (Jedna seria 30 Brzuszków) 3 Serie pompek z nogami na krześle (Jedna seria 20 pompek) Czego mam więcej robić albo co dodać chciałbym wyrzeźbić klatę i mięśnie brzucha Wzrost 175 cm Waga 64 kg Wiek 15 lat

witam mam pytanie jak dlugo mozna brac ciagiem fatbarnery? planowalem najpierw 20 dni wziasc termospeeda odrazu potem thyrotherm 60 dni i jak nie bedzie ehektow zadowalajacych 20 dni hydroxycuta... jak to dobrze rozplanowac?

Proszę o pomoc, ćwiczę już 2 miesiące i nie widzę rezultatów mogę nawet powiedzieć ze w ogóle ich nie ma. Co prawda nie ćwiczyłem zbyt regularnie. Może mi ktoś napisać jak mam zacząć ćwiczyć żebym widział że są efekty tej pracy. Napiszę jeszcze że mam do dyspozycji tylko domowe warunki a sprzęt na jakim mogę cwiczyc to dwie hantle i sprężyny. Z [...]

czy moge prosic o odpowiedz jak poestała piłka nożna

Powiem wam, że ja za godzinkę idę się bic z kolesiem :D Ja mam 158cm wzrostu a on 1,74 :) Mam jakieś szanse ? Oczywiście że tak. Powiem wam co się najbardziej liczy w bójkach. 1. Szybkośc 2. Zwinnośc 3. Spryt 4. Technika 5. Siła Ale moim zdaniem najbardziej przydatne są techinka i szybośc

siemka jestem Mateusz mam 12 lat doradzicie mi jak wyrobic sobie mięśnie rąk.Jakie ćwiczenia mam wykonywać?Codziennie robie 25 pompek i 50 brzuszków i podnosze 5 kg na 1 ręke czy to wystarczy żeby wyrobić mięśnie rąk.

jak utwardzić piszczele ? żeby nie bolały żeby nie bolały po kopnięciu lub zablokowaniu po jednym zblokowaniu bez ochraniaczy ledwo co moge chodzic więc jakiś chcę się dowiedziec o jakimś tanim sposobie na utwardzenie ich a przynajmniej na to żeby byly bardziej odporne

witam, Mam pytanie a mianowcie. Rano biore cm3+bialko+carbo i po 30-40 min jem sniadnie owsianke i teraz moje pytanie czy biorac to wszystko nie niweluje w jakis sposob dzialnia kreatyny ? jezeli powinienem zmienic kolejnosc prosil bym o rade. Drugie tyczy sie brania bcaa + pumpa, biore oba 40min przed treningiem i czy to tez w jakichs sposob nie [...]

Witam, chciałem zapytać co zrobić w przypadku kiedy trenuje kickboksing i walczę z kurzajkami na dłoni, czy muszę przerwać treningi? Czy jak pozbędę się kurzajek to muszę wymienić rękawice i jak to dokładnie wyglada? Ktoś ostatnio mi powiedział ze wystarczy ze założę plastry na kurzajki i mogę używać rękawic, znacie może jakieś sposoby na [...]

Mam 20 lat i troszke dobrej suplementacji Ćwicze juz 7 miesiecy do teraz wczesniej ćwiczyłem juz 3 lata tylko miałem rocza przerwe Tera od 7 miechów staram sie zadbac o wygląd POTRZEBUJE Dobrego treningu na MASĘ ... Mam 185 cm wzrostu i 87 kG Chciał bym ćwiczyć od minimum 3 dni w tygodniu do 4,5 nawet. Czekam na propozycję PLANU TRENINGOWEGO [...]

Ludzie dlaczego niektórzy nie mają płaskiego brzucha tylko taki mały balonik?? Ktoś zjada 2 kanapki i z płaskiego brzucha robi się ten że własnie obiekt :/ Czy to wina postawy, odżywiania ..... Prosze o komenty

witam jak najlepiej poprawic osiagi robiąc brzuszki na czas.Jak trenować ?

Żeby następnego dnia wstać i być pełen sił. Bo jak ja trenuje to zaraz następnego dnia bolą mnie nogi i nie mam siły kopać w worek, biegać i rozciągać. Jak mnie bolą nogi to napewno to nie są zakwasy szpagat robie więc to chyba to nie to. Ja myśle że to kwestia wypoczynku po treningu. Więc jak sie poprawnie regenerować ? Medytacja ?

Witam mam pytanie mam 19 lat 177 cm waze 85 kilo nie jestem gryby tylko ubity i zaczolem cwiczyc na silowni intensywnie najpierw bieznia i rowerek potem silownia wolna ale nie wiem co dalej co stosowac zeby spasc z wagi i sie wyzezbic na wakacje prosze o pomoc i porade :)

Jak mierzona jest talia u kulturystów? na wdechu czy wydechu. Na napietym brzuchu czy normalnie wydetym.. Niektorzy kulturyści maja po 70coś do 80. A na niektorych zdjeciach bez poz wydaje mi sie ze maja troche wiecej. Chodzi mi o ta talie gdzie podaje sie ja w wymiarach np u Arnolda jest cos kolo 84-89 roznie pisza. Wydaje mi sie ze jest to [...]

Kiedy i jak dawkować taurynę , mam to tego dibe białko i gainera?? czy przy tym jak bym stosowal środki do spalenia tłuszczu to tauryna by była dobra jako antykatasbolik np zamiast glutaminy albo bcaa??

Hej. W jaki sposob efektywnie (poprawnie?) wykonywac cwiczenie na miesnie skosne brzucha na obrotowym talerzu z uchwytami? Moglbym sie na tym krecic godzinani i niczego nie czuje, wiec chyba nie robie tego tak, jak nalezy.

czesc wiatam ! mam pytanie i prosbe otoz moj tata ma drobne problemy z kregoslupem lekarze zalecili mu cwiczenia na jego dolna czesc no ale znaja tylko jedno cwiczenie takie pol pomkpki gdzie nogi spoczywaja na ziemi a pracuja tylko rece mozecie doradzic jakies inne cwiczenia w warunkach domowych? dziekuje z gory za odpowiedz :)